女性の美肌作りに欠かせないお肌のターンオーバーは、皮膚を健康に保つためにもとっても大切な仕組みになっています。
“ターンオーバー”はお肌の生まれ変わる新陳代謝のこと。
お肌のカギを握る“ターンオーバー”は素肌を決める重要なポイントの一つなのです。
このターンオーバーを誰しも聞いたことはあるかもしれませんがどんな仕組みなのかご存知でしょうか！？
このターンオーバーが乱れる原因はストレスや栄養不足、寝不足、アルコール、たばこなど身のまわりのある原因ばかりで、美肌を保つためにもターンオーバーを改善させなければなりません。
今回は、お肌の“ターンオーバー”のメカニズムをご紹介しますので十分理解して美肌を目指しましょう。✧♡
目次
ターンオーバーとは！？。✧♡
お肌のターンオーバーとは表皮の新陳代謝によって肌が生まれ変わることをいいます。
表皮の角質細胞が生まれ変わり、お肌が常に健康で新しい細胞で構成されるのです。
お肌が生まれ変わることによって、お肌にできたシミやニキビ、傷跡も消えて綺麗になっていきます。
またお肌のキメが整い透明感ある美肌をつくることができるのです。
しかし、お肌に突然できたニキビやシミや傷跡ってなかなかすぐに治らないですよね。
それはターンオーバーの周期というものがあるのです。
部位や個人差にもよって異なりますが、新しい細胞が生まれてから剥がれ落ちるまでにおよそ28日周期でターンオーバーがおこなわれるのが理想💕
①ターンオーバーのしくみ
私たちの皮膚は、表皮、真皮、皮下組織の3つに分かれています。
お肌に一番表面に位置する表皮は、さらに角質層、透明層、顆粒層、有棘層、基底層の5層で構成されています。
一番の深層にあたる基底層で新しい肌細胞が生み出され、さまざまな組織や機能にて分裂を繰り返しながら徐々に一番上の角質層へと達し、最終的にアカとして体外に排出されていきます。
この一連の流れをターンオーバーというのです。
②ターンオーバーの周期は！？
美肌を保つためにも古い角質を溜め込まないことなんです。
理想といわれる健康なお肌は28日周期で生まれ変わります。
一番の深層にあたる基底層から角質層に達するまで14日間になり、角質層において角質細胞が皮膚内部を保護する働きを終えて剥がれていくまでにさらに14日間かかるので合計で約28日間かかるといわれています。
しかし、さまざまな原因により、ターンオーバーの周期は乱れやすく肌トラブルが起こりやすくなってしまうのです。
また28日間の周期は20代の新陳代謝を対象とし、加齢とともに新陳代謝が低下してターンオーバーの周期も長くなります。
| 年齢 | ターンオーバーの周期 |
| 10代 | 20日 |
| 20代 | 28日 |
| 30代 | 40日 |
| 40代 | 55日 |
| 50代 | 75日 |
| 60代 | 100日 |
お肌のターンオーバーの周期が長くなると古い細部がお肌に溜まったままで新しい細胞が作られにくくなり、お肌の透明感もなくなり、肌トラブルも回復しにくくなるのです。
ターンオーバーが乱れる原因。✧♡
ターンオーバーは正常に保たれていることが大切ですが、私たちの体の内部と外部のさまざまな原因によって乱れてしまいます。
①ターンオーバーの周期が乱れる原因
- 食生活の乱れ
- 栄養不足
- 睡眠不足
- ストレス
- 加齢
- お肌の乾燥
- 紫外線
- 誤ったスキンケア
- ホルモンバランスの低下
- 身体の冷え
- 喫煙
- 気温や気候の変化
このように加齢による新陳代謝は別として、日常の生活習慣のあり方とスキンケアが重要な要素になってきますね。
正常なターンオーバーを導くためには、まず栄養のもととなる食事や睡眠といった基本の生活習慣を見直し、体の内側からターンオーバーを整えることが大切ですね。✧♡
②ターンオーバーの周期が乱れてしまうとどうなるの！？
ターンオーバーの周期が乱れるとどんな肌トラブルが起こるのかみていきましょう。
- ニキビやシミができる
- 毛穴の黒ずみ
- 透明感がなくなり、お肌が敏感になる
- 肌に赤み、発疹ができる
- キメが乱れる
- 乾燥しやすくなる
このようにさまざまな肌トラブルが出てしまい、なかなか美肌から遠のいてしまいます(+_+)
ターンオーバーの促進方法。✧♡
加齢によるターンオーバーの周期を変えることは難しいですが、ターンオーバーの周期を遅らせてしまうことを防ぐことは日々の生活習慣で可能です。
ターンオーバーを正常に導くためにはどのような促進方法があるのかチェックしてみましょう💕
①紫外線から肌を守る
ターンオーバーの周期が短ければ肌細胞が生まれ変わり肌に良いというわけではありません。
本来ならば、新しい角質細胞は角質層へと達したときに、最終的にアカとして体外に排出されます。
しかし、あまりにも短い期間で肌細胞が作られると、正常な肌細胞が作られず排出するはずのメラニン色素が残ったまま、表皮に残して沈着させてしまうのです。
紫外線を浴びるとシミやそばかすができてしまうのはこれが原因になるのです。
肌を紫外線から守るために日焼け止めを塗ったり、日傘をさしたりして紫外線から守る対策が必要。✧♡
②ターンオーバーが活発になる時間帯は休む
夜の22時～2時の時間帯がゴールデンタイムと言われる時間帯で、お肌のターンオーバーがおこなわれてます。
このゴールデンタイム前にしっかりスキンケアを行い、寝ることで成長ホルモンが分泌され、お肌のダメージを修復し再生させてくれます。
成長ホルモンもお肌のターンオーバーには欠かせない物質であり、成長ホルモンのおかげで、熟睡している間にターンオーバーが新しく生まれ変わってくれるのです。
けれど、ゴールデンタイムに肌や体に負担をかけていると、ターンオーバーが正常に行われるのを妨げてしまい、肌トラブルの原因にもあります。
お肌の回復を望んでいるのなら、飲酒や喫煙もなるべく避けて、化粧は必ず落としてからゴールデンタイムに寝るよう心掛けましょう。
ゴールデンタイム前のスキンケアと良質な睡眠が美肌への近道。✧♡
関連記事：【美肌の秘訣】ターンオーバーの改善。✧♡
③ビタミンを摂取する
ビタミンCが不足するとターンオーバーが正常に機能しなくなります。
ビタミンCを摂ることでシミの原因となるメラニンを除去したり、体内でコラーゲン生成をするサポート効果があります。
皮膚を健康に保つためにもビタミン摂取することが大切。✧♡
- ビタミンA－肌トラブルを予防する効果が期待できる
- ビタミンCーコラーゲンの生成や免疫力の機能強化、酸化防止による美容効果
- ビタミンB2,B6ーお肌の新陳代謝を高め、皮膚細胞を活性化する
④半身浴で血行を良くする
お肌のターンオーバーは、肌の表面が弱酸性の状態のときに表面の角質層が剥がれ落ち、新しい肌へと生まれ変わります。
半身浴で汗をかくことにより、毛穴に詰まった老廃物を排出され、新陳代謝を促され、老化防止にもつながるのです。
汗をかかずにいると弱酸性が保たれず中性となり、ターンオーバーが遅れるとともにくすみが出てお肌に透明感もなくなります。
汗をかくことは、正常なターンオーバーを促し、美肌と深く関係しているのです。✧♡
また運動も皮脂腺の働きが活発になり、成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。
⑤スキンケアをしっかりおこなう
毎日のスキンケアでしっかり保湿してお肌にうるおいをもたせることが大切です。
角質層が乾燥しているとターンオーバーが乱れてしまい、ターンオーバーは正常に行うことができなくなります。
化粧をしたらしっかりクレンジング、洗顔で綺麗に落とし、化粧水や乳液で角質層にうるおいを与えることがとても大切。✧♡
ターンオーバー改善でシミやニキビにも効果あり！？。✧♡
前述でお伝えしたようにターンオーバーが正常に促すお肌は古い角質細胞が排出され、紫外線の原因となるシミやニキビ・ニキビ跡にも効果があることが分かりましたね💕
ニキビは正常なターンオーバーによって潤ったお肌にはできないのです。
肌トラブルを防ぐために、たくさん汗をかいて角質細胞を排出し、しっかりお肌にスキンケア＆保湿して良質な睡眠を摂りましょう。✧♡
ターンオーバーを食べ物で促進させよう。✧♡
お肌のターンオーバーを正常にするためにはしっかり栄養の摂れた食べ物を補給することも大切です。
ターンオーバーに必要な栄養素
| たんぱく質 | 肉類、魚介類、乳製品、大豆、卵など |
| 亜鉛 | 牡蠣、レバー、牛肉、納豆など |
| ビタミンA | レバー、うなぎ、春菊、にんじん、ほうれん草、しそ、かぼちゃなど |
| ビタミンC | ジャガイモ、ピーマン、ブロッコリー、オレンジ、レモン、柿など |
| ビタミンE | アーモンド、ナッツ類、ウナギ、かぼちゃ、菜の花、卵 |
| ビタミンB | 卵、レバー、大豆製品、魚介類、乳製品、豆類など |
まとめ
いかがでしたでしょうか。
お肌の“ターンオーバー”のメカニズムをご紹介しました。
お肌が新しく生まれ変わるタ－ンオーバーを正常に保つことの大切さがわかりました。
あなたの肌荒れは、もしかするとこのターンオーバーが乱れているかもしれません。
ターンオーバーの周期が乱れないように規則正しい生活やバランスの良い食事、スキンケアでお肌に保湿するよう心がけましょうね♡
また気軽に美容成分が摂取できるサプリメントをゴールデンタイム前に飲むのも効果的です。
＊関連記事：コラーゲンサプリメントの効果的な飲むタイミングや注意点は！？
ターンオーバーを正常化していつまでも潤いある美肌を目指しましょう。✧♡
