ほとんど誰もが、若々しい肌をいつまでも保ちながら、実年齢より若く見え、長く生きたいと思っていますよね。
食事はあなたの身体をつくる大切なものです。
若さを手に入れ、美肌になるためには、“食生活からアンチェイジング”し始めることが大切です。
そこで今回は、若返りたい人や老化防止のために絶対摂りたい美肌効果の食べ物をご紹介しますので是非参考にしてみてくださいね💕
見た目はもちろんのこと、体の中からもアンチェイジングを始めてみてください(*^-^*)
目次
美肌を保つアンチェイジングとは
美肌を保つアンチェイジングとは、加齢によって自然に起きるシミ、シワ、骨や筋力の衰えなどの原因を抑制する事によって、老化の進行を遅らせることを意味しています。
「アンチ」は反抗や抗体、「エイジング」は時間の経過や加齢という意味で、日本語では「抗老化」、「抗加齢」といわれています。
医療、美容、食品などさまざまな分野で抗老化に効果が期待される成分が取り上げられています。
いつまでも綺麗で若々しく、健康に年を重ねることが期待できるのです(*^-^*)
美肌は食事で作られる～アンチェイジング
食生活を整えると顔に対するコンプレックスまでもがなくなります。
よくある顔の悩みとして、ニキビをなおしたい！！吹き出物をなくしたい！！肌荒れを防ぎたい！！というものがあります。
そんな中、外食が続いたり、アルコールを飲み続けたり、寝不足が続いたり、野菜不足では肌トラブルをできやすくするのは当然です。
朝起きて、メイクをしようと思って鏡を見たときに、吹き出ものがあったら、それだけで憂鬱な気分になりますよね。
ニキビを隠そうとコンシーラーやファンデーションで厚塗りをしていてもかえって逆効果になってしまうのです。
いつまでも若々しく美肌を保つためには内側から整えること綺麗の近道なんです☆彡
規則正しい食事のタイミング
栄養素のバランスがとれた食事を、腹8分目を心掛けて1日朝、昼、夜と3回決まった時間に食べるようにしましょう。
1日3食食べることは活動に必要なエネルギーを栄養素を補うだけでなく、生活リズムを整える点でも大切です。
とくに朝食は大切です！！
朝食を抜いてしまうと低血糖の状態が続いてしまって、血糖を補うインスリン拮抗ホルモンが大量に分泌されます。
血糖値が低い状態が続いてしまうと、脳が強い飢餓感を感じ、食欲のコントロールができなくなってしまうのです。
また食事の感覚が空いてしまうと、脳出血や膵臓に負担がかかるリスクを上げるという研究結果もあるので、朝食は食べるよう心掛けてください❤
結果、1度に食べ過ぎてしまったり、夜寝る前にドカ食いして太りやすくなってしまうのです((+_+))
食事は１日3食として、毎日同じ時間帯に食事を摂るようようにしましょう。
毎食のエネルギー量は朝：昼：夜を3:4:3の割合にするのが理想的です💕
寝る2時間前の食事は肥満を招くので気をつけましょうね(*^-^*)
規則正しい食生活の効果
適正体重の維持
健康の維持増進
生活リズムが整う
腸内環境が整う(便秘改善)
自立神経の乱れを防ぐ
気持ちの安定
食べる順番にも気をつける
食べる順番も大切で、同じ摂取量でも食べる順番を変えるだけでもダイエットにも効果があります。
食物繊維をたっぷり含んでいる野菜を最初に食べることで、血糖値の上昇を抑えて、脂質の吸収を抑える働きがあります。
野菜を食べておくことで、満腹感を得やすいので、食べ過ぎを防ぐ効果やダイエット効果にも期待ができます❤
その後、たんぱく質の肉や魚など、さらにそのあと炭水化物のご飯などを摂るようにしましょう。
そうすることで、炭水化物がゆっくり消化・吸収されて、血糖値が急激に上がるのを防ぐことができます。
ゆっくりとよく噛んで食べることで、食べ過ぎの防止、消化の促進、活性酸素の活性を減らす効果があります。
毎日食べたい美肌効果の抜群の食べ物♡アンチェイジング
アンチエイジングには、さまざまな効能やメリットがあります。美肌、美容に効果があり、若々しい健康な姿（見た目）を保てます。アンチエイジングがうまく作用して、実年齢よりも若く見られることもあるでしょう。
①肉、魚、卵などの良質な動物性たんぱく質
肉、魚、卵などの良質な動物性たんぱく質は、肌のハリをつくるコラーゲンの材料となるアミノ酸を含んでいます。
ささみ肉、鮭、サバ、イワシ、ニン、ツナなど
♡サーモン♡
サーモンはビタミンEの1000倍の抗酸化力を持っているので、老化につながる活性化酸素をなくす働きがあります。
②野菜やきのこ、海藻類のビタミンやミネラル類
野菜やきのこ、海藻類はアンチェイジングに欠かせません。
特にトマト、ブロッコリー、アボカド、にんじん、ホウレン草、かぼちゃ、パプリカがおすすめです。
♡トマト♡
トマトは、ブロッコリーと並ぶアンチェイジングの最高の若返り野菜と言われており、カロテイノイド(天然色素)の一種であるリコピンが多く含まれています。
リコピンは強い抗酸化作用があり、血糖値を下げて血液の流れをよくする働きがあるので、生活習慣病、美肌、ガン予防、アンチェイジングなど効果は多岐にわたります。
トマトの赤のほとんどがリコピンであり、体の老化を進める活性酸素を除去する抗酸化物質で、なんとビタミンEの100倍！！
トマトに含まれるリコピンやBカロテンを摂取することが老化防止に役立ちます。
♡アボカド♡
アボカドは、世界一の栄養価の高い果物としてギネスブックに認定されているほど、美容効果抜群の食品です。
アボカドに含まれている強力な抗酸化作用をもつビタミンEには、活性酸素を除去してお肌の老化を防ぐ働きがあるほか、コラーゲンの生成を促すビタミンCがたっぷり含まれています。
さらに皮膚や粘膜を健康に保つ効果のあるビタミンAや疲労効果や糖質の代謝を促すビタミンB１、脂肪の蓄積を防いだり、脂肪の代謝を促進させるビタミンB２、ホルモンバランスを整えてくれるビタミンB６など女性に嬉しい栄養素が豊富✨
③アーモンドやナッツ類の植物性たんぱく質やミネラル類
アーモンドやナッツ類の植物性たんぱく質やミネラル類は、お肌やそのほかの細胞を形づくる役割をしています。
美肌や発毛を促進する効果に期待できます！！
アンチェイジングや代謝アップに欠かせないビタミンEや食物繊維が圧倒的に豊富で、脂肪燃焼ビタミンともいわれるビタミンB2や血流を促進するオレイン酸、お肌の構成成分であるミネラルも多く含まれるほど、ダイエットにも効果的✨
④美白・美肌作用がある柑橘類
みかんやグレープフルーツなどには、抗酸化作用を持つビタミンC、ヘスペリジン、クエン酸、Bカロテンや美肌効果が期待できるBクリプトキサンチンが含まれています。
お肌を白くする働きがあり、紫外線や環境汚染のダメージから肌を守ってくれます。
⑤免疫力を高める発酵食品
納豆、味噌、漬物、ヨーグルト
美肌やアンチェイジング、疲労効果はもちろんのこと、腸内環境を整える効果もあります。
