女性の慢性的な症状として一つ挙げられる『貧血』にみなさん悩まされたことはありませんか！？
私も小さい頃からよく貧血で倒れ、電車の中でめまいを起こしたり、疲労が溜まっているときや生理中のときも日常茶飯事です。
実際に日本人の20代の女性で13%前後、30代女性で18%、40代女性で25%と言われ、年齢を重ねるごとに割合が増えてきます。
『貧血になりやすいけど、効果的な対処法はあるの…！？』
『鉄分を補給したいけれどどんな食べ物やサプリメントがおすすめなの…?』
このように貧血に悩む女性の多くは、鉄分不足が原因と言われています。
夏の暑い時期だからこそ貧血対策をしっかりおこなって元気に過ごしたいですよね☺
慢性的な症状である貧血は、一朝一夕方で治療をおこなうことは難しいとの事ですが、日常生活に気を配ることで予防したり適切な治療で改善することが大事なんです。
今回は、鉄分不足による貧血症状の原因や対処法などをご紹介しますので参考にチェックしてみてくださいね💕
貧血対策をしっかりおこなってより日常生活を快適に過ごしましょうね。✧♡
目次
貧血の原因。✧♡
私たち、女性なら誰しもが悩まされる貧血！！
貧血とは、酸素を運ぶ赤血球か、赤血球の中で酸素と結合するヘモグロビンが不足した状態のことをいいます。
ヘモグロビンは血液内に取り込まれた酸素を運搬して、体の隅々まで酸素を送っています。
このヘモグロビンの濃度が低下してしまうと、十分な酸素を運ぶことができなく、心拍数が増え、動機や息切れ、目まいや疲れやすくなってしまうのです。
①鉄分不足
貧血の原因として女性に最も多いのが、ヘモグロビンの重要な材料のひとつである鉄分が不足することによる『鉄分乏性貧血』になります。
鉄分が不足してしまうと、赤血球がうまく作り出せなく、貧血をおこしてしまうのです。
鉄分の必要摂取量は、女性の場合12mg、男性は10mgといわれ、毎日の食事やサプリで確実に取り入れたいですね。
ヘモグロビンの生成になるたんぱく質はもちろんのこと、体内に鉄分を効果的にサポートするビタミンB12やビタミンC、葉酸なども十分に摂るよう心掛けたいところ💕
②生理や妊娠
女性には、生理・出産時の出血や生理不順、成長期や妊娠、授乳期にたくさんの鉄分を失ってしまいます。
原因として血液が子宮に集まることで、本来脳にいくはずの血液の供給量が減ってしまうので貧血を起こしてしまうのです。
プルーンやサプリメントを補うことで比較的予防することができます💕
③無理なダイエット＆食事
女性によくありがちな無理なダイエットでヘモグロビンの材料となるたんぱく質が消費されたり、偏った食生活で栄養バランスが崩れ、貧血をおこしてしまうのです。
ダイエットと貧血には密接な関係があり、無理なダイエットで鉄分が不足し、立ちくらみや目まいをおこしてしまうのです。
ダイエット中は食事やサプリで貧血予防をしっかりおこなうことが大切！！
④病気
貧血には、消化性潰瘍、痔、大腸がん、胃がん、また肝臓病気の一つとも言える肝硬変などが原因で出血によって起こることもあるのです。
とくに女性の場合は、子宮筋腫や子宮腺筋腫の病気が原因で、月経の出血が増加して貧血を引き起こす可能性もあるのです。
貧血の症状。✧♡
酸素を運ぶ赤血球や赤血球の中で酸素と結合するヘモグロビンが不足してしまうと、体の部位に応じて貧血の症状が現れます。
貧血の症状には個人差があり、比較的軽い人もいれば、重症の人もいて、その症状の程度はさまざまです。
①脳による貧血症状
- 立ちくらみ
- めまい
- 頭痛
- 失神
- 倒れる
脳貧血は起立性低血圧や血管迷走神経失神など、脳への血流不足で起こる症状が原因で、血圧が低下して脳に十分な血液が送ることができません。
脳まで酸素が不足してしまうとフラフラ立ちくらみがして、立っていられなくなってしまい、目まいや頭痛を起こしてしまいます。
②筋肉による貧血症状
- 疲れやすい
- 体がだるい
筋肉の酸素が不足してしまうと、熱やエネルギーが作りづらくなり、老廃物がスムーズに運べなくなります。
そのため、疲れやすく、体がだるくなってしまうのです。
③心臓による貧血症状
- 息切れ
- 動機
腎性貧血によって全身に酸素が行き渡らなくなると、心臓にも負担をかけることになります。
心臓は全身に血液を送る役割をしているので、体内の酸素量が不足してしまうと赤血球やヘモグロビンの不足を血流で補おうするので、心臓に負担がかかってしまうのです。
④その他による貧血症状
- 吐き気がする
- 食欲がない
- イライラする
- 顔色が青白い
- スプーンネイルになる
- 口内炎や口角炎が繁栄にできる
- 抜け毛
- 食べ物が呑み込めず呼吸困難になる
- 氷を無性に食べたくなる
このような症状が多く当てはまる場合は、一度病院で診察された方が良いかもしれません。
貧血症状の対処法 | おすすめな食べ物＆サプリ💕
貧血は栄養バランスの取れた食事やサプリメントを摂取することで予防することができます。
①食べ物で貧血予防
日々の食事で鉄分はもちろんのこと、ヘモグロビンの生成になるたんぱく質、体内に鉄分を効果的にサポートするビタミンB12やB6、ビタミンC、葉酸なども十分に摂るよう心掛けしっかり摂ることが大切です。
❤肉類
牛レバー。豚レバー、鶏レバー、コンビーフ、牛肉ハツ・ヒレ・たん、牛サーロイン・リブロース、ローストビーフ、コンビーフ、サラミ、フォアグラなど。
❤魚類
あゆ、かつおぶし、まぐろ、さんま、かつお、ぶり、いわし、ウナギの肝など。
❤貝類
牡蠣、はまぐり、しじみ、あさり、いくらなど。
❤野菜や果物
大根、枝豆、小松菜、サニーレタス、パセリ、プルーン、アボカド、ラズベリー、柿。オレンジ、メロン、いちごなど。
❤豆類や乳製品
牛乳、卵、大豆
②鉄分サプリで貧血予防
毎日食生活で鉄分を摂取することはなかなか難しいですよね。
慢性的な私がずっと学生の頃が愛用してる気軽に栄養補助食品としてのサプリなどがあります
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気軽に鉄分を摂取することができて、プルーン味で美味しくて飲みやすいのでおすすめ💕
貧血症状の原因や対処法のまとめ。✧♡
いかがでしたでしょうか。
誰しもが悩まされる貧血には、栄養ある食事や鉄分サプリメントで予防することができます。
私はご紹介しました食事や鉄分サプリ、ヨーグルト、栄養機能食品サプリ以外にもにんにく点滴など打ったりして貧血対策を万全にしています。
しっかりと日々の生活習慣を心掛けることによって貧血を改善することができます。
日頃から貧血に悩んでいる方は、鉄分を積極的に摂取すれば、快適に過ごすことができるでしょう。✧♡
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