みな様こんにちは🌹
いつもblogに遊びに来てくださりありがとうございます💕
私は、こよなく半身浴を15年程続けており、毎日の半身浴が大好きでたまりません。
半身浴には疲労回復などの健康面はもちろんですが、ダイエット＆美肌アップさせる驚きの効果があります。
半身浴を毎日の習慣としているモデルさんや芸能人の方も多いようですね(*^-^*)
休みの日は2〜3時間は当たり前！自慢ではありませんが昔から肌綺麗とかキメ細かいしわがないなど褒められます。
なぜなら半身浴はお金をかけずにできるアンチェイジング＆美容効果に強烈なのです。
疲労が蓄積されてて身体重いなぁと感じるときも是非半身浴をおすすめします💕
そんなダイエットをサポートしてくれる最強の味方痩せる半身浴のダイエット＆美肌効果などをご紹介しますので気になる方は是非参考にチェックしてくださいね♡
半身浴をしていつまでも若々しい美肌を保ちましょう。✧♡
目次
半身浴ダイエットの効果。✧♡
女性に大人気の半身浴は、多くのモデルさんや女優さんが美容や体型維持のためにおこなっています♪
半身浴は、長くお風呂に浸かっていられるので、全身浴をするよりもダイエットや美容効果がとっても高いんですよ(*^-^*)
半身浴をすることで体の中に溜まっていた毒素や有害物質を体の外に排出されるので、たくさん汗をかいてダイエットやむくみ解消にも繋がるのです。
半身浴でぬるま湯のお風呂に1～2時間浸かれば、ダイエット効果・美容効果・デトックス効果に期待できます。
また半身浴にはさまざまな効果・効能があるのでご紹介しますね。
①代謝が上がりダイエット効果に期待
半身浴は、全身浴に比べて、お風呂に長く浸かってられるので、体を芯から温めやすく、体の血行が良くなるので代謝を上げることができます💕
代謝が上がれば、体にたまっていた脂肪が燃えてエネルギーに変わりやすくなるので、ダイエット効果に期待できるのです。
体が冷えている状態では、基礎代謝が低下してしまって痩せにくい体質になってしまうのです。
ちなみに、基礎代謝の一日の平均基準値は。。。
- 一般成人の女性～約1,200カロリー
- 一般成人の男性～約1,500カロリー
体温が1度上がると、基礎代謝が約13～15%上がると言われているのです。
また半身浴でゆっくり長く入浴することで、温まった血液が身体を循環して、身体の奥から温めることができるんです！！
基礎代謝が高まれば、エネルギーの消費量が増えるのでダイエットのカギともいえますね♪
基礎代謝は、体はが温まっている状態にあると高まるので、半身浴で体を温めて、代謝の良い痩せやすい体質をつくることがポイントですよ。
②デトックス効果
半身浴をして体の中から温まってくるとたくさんの汗をかくので、体に溜まっている毒素や老廃物は体の外へ排出できるデトックス効果を得られます。
半身浴をすることで血行が良くなり、血液やリンパによる老廃物の回収も効率よくなるので、むくみも解消することができます。
体に老廃物が溜まり続けていると、肌荒れや老化の原因にもなるので、アンチェイジング対策としも半身浴がおすすめです💕
- 体内の有害物質
- 毒素
- 脂肪分
このように半身浴することでデトックス効果を得られます。
半身浴は特に下半身をしっかり温めるので、血流を良くすることができるのが特徴ですね。
下半身の血流が改善されることで、脚のむくみが改善される効果にも期待できますよ💕
③美肌効果＆アンチェイジング対策
半身浴をすることで体が芯から温まって血行が良くなるので、肌にしっかり血液が届き、肌の新陳代謝が良くなります。
体を温めることで毛穴が開くので、毛穴に詰まったニキビや落としきれない汚れを除去しやすくなるのです。
また血行が良くなることで、顔の血色もよくなり、くすみなども解消してワントーン明るく透明感あるお肌へ💕
さらに肌のターンオーバーが促進されるので、古くなった肌が剥がれ落ち、次々と新しいお肌が生まれ変わるのです♪
老廃物が体に溜まらないので美肌を維持することができ、老化防止にも繋がります。
このようにつるつる美肌が手に入るので女優さんやモデルさんも多く半身浴をされているんですよ。
私は半身浴しながら、さらに美肌効果を得るために顔マスクや顔痩せコロコロローラーを愛用しています。
若々しい美肌を保つためにアンチェイジング対策として是非おすすめですよ💕
また半身浴中にマッサージをすることで痩身エステ効果を高められるのでダイエットにも期待アップ♪
関連記事：【美肌の秘訣】ターンオーバーの改善。✧♡
④冷え性改善
寒い季節に、多くの女性が手や足の指先が冷たくなる『冷え性』に悩んでいる方も多くいらっしゃるかと思います。
冷え性の原因は、血行の悪さになり、血行が悪いと手足の指先まで血液が届きにくくなるので指先が冷えてしまうのです(+_+)
また冷え性の人の体には、上半身と下半身で大きな温度差があります。
半身浴することで、血行が良くなり、指先に血液が届くようになるので、下半身を暖めることができて上半身との温度差をなくすことができるのです。
このように半身浴は副交感神経の作用で血管が開き、全身に血液がめぐりやすくなるので、体中が温まるのです💕
冷え性に悩んでいる方は、半身浴をして冷え性を解消してみましょうね。
⑤安眠＆質の良い睡眠がとれる
私たちの体の自立神経には『交感神経』と『副交感神経』があり、半身浴をして体が温まることで、自立神経である副交感神経が優位になります。
そして、体がリラックスになり、安眠効果を得ることができるんです。
また私たちの体は、睡眠に入る前に体の内部の体温(深部体温)が徐々に下がるようになっており、この深部体温が下がると眠りに入りやすいと言われております。
37～38度くらいのぬるま湯に浸かることで全身の血流が良くなり、体の表面の血管が拡張し深部体温を下げることができるので、半身浴は不眠症にもとても効果的なんです。
さらにアロマ入浴剤など使用することてさらに心地よい香りで心身を緩めることができ、副交感神経が優位な状態を作りやすくなるのです。
睡眠の質が良くなることで、睡眠中に成長ホルモンが分泌されて、お肌の内側で細胞分裂がおこなわれます。
成長ホルモンは、お肌のターンオーバーには欠かせない物質であり、成長ホルモンのおかげで、熟睡している間にお肌のターンオーバーが新しく生まれ変わってくれるのです。
半身浴をして良質な睡眠をとることで美肌への近道になりますよ💕
半身浴で自律神経が整いストレス解消＆イライラ軽減の効果により眠りの深い睡眠に期待できる。✧♡
あなたも今日から是非半身浴を取り入れて、バスタイムを美容・ダイエットタイムに変えてみませんか？
関連記事：質の良い睡眠は美肌の早道。♡睡眠不足解消の7つのポイント
半身浴ダイエットの消費カロリーはどれくらい！？。✧♡
実際に半身浴をするとどれくらいのカロリーが消費されるのか気になりますよね。
個人差はありますが、1時間の半身浴で100Kcal～200Kcal程度消費されます。
半身浴のカロリー消費に対する計算式は次のとおりです💕
消費カロリー(Kcal)＝体重(kg)×時間(分)×補正係数×0.0534
＊補正係数は、年代や性別によって決まります。
20代:女性の場合～0.95・男性の場合～1.0
30代:女性の場合～0.87・男性の場合～0.96
40代:女性の場合～0.85・男性の場合～0.94
つまり、20代で体重50㎏の女性の場合だと、1時間の半身浴をした消費カロリーは、50×60×0.95×0.0534＝約152カロリーとなります。
脂肪を1㎏落とすとなると、48時間程度の半身浴が必要になります。
半身浴で消費カロリーは決して多くありませんが、代謝アップさせて体がぽかぽか温まるので、痩せやすい体質に繋がるのです💕
痩せる半身浴のやり方や時間は！？。✧♡
半身浴は、心肺機能への負担も少なく、美容・ダイエットの最強の味方です。
効率よくダイエットや美容効果を高めるためにも正しい半身浴のやり方をご紹介しますね💕
①半身浴の温度と量
お湯の温度は38~40度のお湯で入浴しましょう。
半身浴はぬるめのお湯に浸かって、じっくり長く温める入浴法です。
半身浴を10年以上続けている私は40～41度に設定してますが、長い時間浸かっていると身体の負担になり、のぼせてしまうので気をつけてくださいね。
また入浴しているうちにだんだんとお湯の温度が下がってきてしまいます。
この場合には追い炊きしたり、お湯の量を足したりして温度調節をすることをおすすめします。
お湯の量は、お湯につかったときにみぞおちあたりまで浸かれる程度がベストです♪
それ以上ですと、心臓や肺への負担が大きくなってしまうのでゆっくり長時間入れるようにお湯の量を調節してくださいね。
②半身浴の入浴時間
個人差はありますが、半身浴をするのなら最低20分以上は入浴していないと効果が得られません。
体が燃焼モードに入るまでに20分かかるといわれています。
より冷え性を解消するためにも、30分程度半身浴することをおすすめします。
身体がぽかぽか温まって汗が出始めてくれば体の芯から温まっている証拠ですよ♪
③半身浴は水分補給しっかり摂る
半身浴をする時に一番気をつけていただきたいのが、きちんと水分補給することです。
半身浴を行う時間が長く行うと身体が大量の水分を失いますので、上手に水分補給をする必要があります。
半身浴の前後はもちろん、半身浴中もこまめにしっかり水分補給してくださいね💕
身体が冷えないよう常温のお水がおすすめです。
お水を飲むことで、新陳代謝が上がり血液をサラサラにして血行を促進させる効果があるので、新しい細胞が生まれ変わることができるんです💕
お肌にうるおいが保たれ、美肌効果アップ＆髪にツヤやハリが生まれます💕
関連記事：お水には新陳代謝をアップ＆ダイエット効果！？美容効果や便秘解消にも♡
④半身浴の注意点
半身浴は、温度の高いサウナのような感じなので、間違った方法で行うと体に負担かかるので気をつけましょうね。
♡食事の前後は避ける♡
空腹時に半身浴をしてしまうと気分が悪くなり消化不良をおこしてしまう恐れがあります。
食後の半身浴を行うなら30分以上経過してからにしましょう。
♡飲酒後の半身浴はお酒が抜けてから♡
お酒を飲んで血圧が不安定になったころで、半身浴をしてしまうと血行が盛んになり身体の負担になってしまうのです。
また血行が良くなることで、目まいや動機などを起こしてしまいます。
お酒の量にもよりますがなるべく1時間はあけるのが鉄則です。
♡体調不良のときはやめとく♡
風邪気味で体調が良くないときは、半身浴は避けましょう。
風邪薬などを服用している場合、副作用などもあるので身体に負担をかけないことが大切です。
また生理前や生理中に激しい痛みがある場合、より痛みが強くなる場合もありますので気をつけましょう。
♡水分補給♡
前述でお伝えしたように、水分補給は必ずしてくださいね。
たくさん汗をかくので、水分補給をしないと、脱水症状になる恐れがあります。
⑤上半身の冷え対策
半身浴の浸かり始めは、特に上半身がとても冷えやすいので、乾いたタオルをかけて冷え対策をしましょう。
また上半身が濡れているのも冷えやすいので、タオルでしかっり拭くと上半身の冷えを防げます。
浴室暖房や暖かいシャワーであらかじめ浴室を温めておくのもおすすめです。
半身浴をするなら、体調が万全の状態で行いましょうね(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
半身浴ダイエット効果や美容効果を高めるポイント。✧♡
半身浴でダイエット効果を高めるためにも、ストレッチや筋トレ・マッサージをすることにより脂肪が燃焼しやすくなりますよ💕
入浴前後のストレッチもより半身浴中にすると代謝が高められるので効果的なんです。
また半身浴をさらにダイエット＆美肌効果を得ながら楽しむためにも、私がおこなっている半身浴をご紹介しますね。
①たくさんの水分補給
私はお水はもちろんのこと、スポーツドリンクや炭酸水・ダイエットコーラを飲み楽しんでおります。
スッキリ爽快感がたまらないですよ(笑)
②雑誌・本やDVDプレイヤー
半身浴の暇な時間を有効活用するにはファッション雑誌や読書など持ち込み楽しんでおります。
時にはお部屋よりも集中したりしますよ。
③入浴剤、アロマを楽しむ
リラックス効果・発汗作用のある入浴剤やリラクゼーション効果の高いアロマオイルなどを湯船に入れれば、ストレス発散になり心身ともに1日の疲れがとれます。
④お風呂の蓋を利用する(もしくは暖房かける)
風呂蓋を首まで広げることで、中がスチーム状になりより効果的です。
またあまり汗かきにくいなと思ったら暖房で浴槽あたためます。まるでサウナ状態でどっさりの汗♪
⑤マッサージしながら入る
お湯に浸りながら適当に体を揉むだけでリンパマッサージになり、健康と美容効果がアップ。
⑥小顔リストアップ効果
小顔ローラーをコロコロすることで、顔のむくみもとれて、小顔効果に期待できます。
⑦顔マスクをつける
私の最強必須アイテムです。
むくみがとれ老廃物排出し美肌・小顔効果。
半身浴は毎日３０分でもいいから続けることが大事です
痩せる半身浴のダイエット効果～まとめ。✧♡
いかがでしたか？
半身浴は、毎日３０分でもいいので継続して続けることが大切です💕
半身浴のバスタイムを『美容＆ダイエット効果』はもちろんのこと、入浴剤を入れて『疲労回復＆リラックス効果』、また好きな本や雑誌を読んで楽しむ工夫をすることをおすすめします。
代謝アップしながらダイエットやアンチェンジングにも効果的(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
今回の痩せる半身浴のダイエット＆美肌効果について是非参考にしてみてくださいね。
半身浴をすることで、免疫力・抵抗力アップや強い体作りができ、新陳代謝がアップ＆太りにくく痩せやすい体質へと改善したりと嬉しい効果がありますね💕
精神面にも良い影響を与えると言われており、半身浴で自律神経が整いストレス解消、イライラ軽減の効果が期待できます。
綺麗になりたい女性の最大の味方『半身浴』は、老廃物排出し、肌荒れしにくくなったり吹き出物が治ったりと肌トラブルも解消でき、美肌効果も大変高いんです♪
半身浴して理想のボディーと美肌を手に入れちゃいましょう。✧♡
最後まで読んでいただきましてありがとうございます
本日もみな様にとって笑顔溢れる素敵な一日になりますように。✧♡
