ネイルアートをしなくても、そのままの美しい爪な女性は素敵ですよね。
指先は意外と人から見られており、美しい爪は、女性らしさと清潔感を醸しだすことができます。
また爪は健康状態を反映するパーツのひとつでもあるので、栄養面での影響を受けやすいものです。
そこで今回は、美しい爪を保つにおすすめな動物性たんぱく質をご紹介しますので、気になる方は是非参考にチェックしてくださいね☺💕
目次
爪の成長と栄養
①爪の成長
爪は爪母で次々に新しくつくられ、古いものが押し出されて、ゆび先に向かってのびていくのが爪の成長です。
爪が成長する速度は一日平均0,1mmとされていて、1ヶ月に3mmくらいのびると言われています。
もちろん、個人によって爪ののびに差はありますが、左右ののびによる差はほとんどありません。
②爪を美しく保つには手入れが大事
爪を美しく保つためには、日々のお手入れも大切です。
爪の保護には、爪の表面とともに、爪先のうら側にも、油性クリームをよく塗ることが必要です。
マニュキュアや除光液でとった後でも、クリームをつけて爪にうるおいをもたせておくと、爪の表面の荒れを防ぐことができます。
また長く伸ばした爪が悪くなって、裂けたり、折れたりするのを予防することもできます。
③爪の栄養
爪を丈夫にするには爪の栄養も大切です。
栄養は爪を丈夫にすると同時に爪の成長をよくします。
そのためには、爪はケラチンからできているので、動物たんぱく質が必要です。
またビタミンA、B、Dを十分にとるようにしましょう。
美しい爪は動物性と植物性たんぱく質が大事
爪の健康に必要なビタミンAと動物性と植物性のたんぱく質をバランスよく摂取しましょう☺💕
爪の老化現象
爪は皮膚が角質化したもので、ケラチンというたんぱく質でできています。
年齢とともに皮膚にしわができやすくなるように、爪も老化によってしわができます。
それが爪に出る縦の筋なのです。
特に爪は体の先端にあるので、栄養が届きにくく、バランスの悪い食生活を続けていると、爪の健康や老化に影響が出やすい部位ともいえます。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質をバランスよく摂る
いつまでも健康な爪を保つためには、たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
動物性のたんぱく質は爪に弾力性をもたせ、植物性たんぱく質は爪を丈夫にするので、どちらもバランスよく摂りましょう。
またビタミンAも、爪の健康維持には欠かせません。
不足すると爪が乾燥して割れやすくなったり、変形しやすくなるので、積極的に摂取するようにしましょう。
体内でビタミンAに変換できプロビタミンAもおすすめです。
♡爪のために摂りたい栄養素♡
- 植物性たんぱく質～大豆製品
- 動物性たんぱく質～鶏肉・魚類・卵・乳製品
- ビタミンA～鶏レバー・豚レバー
- プロビタミンA～葉ものの緑黄色野菜
＊【大人女子のからだにライザップ】参照
