ダイエットをしていると、どうしても甘いものを食べたくなるときがあります。
ダイエットをしていると、糖質やカロリーを気にして食べるのを我慢する方も多いと思いますが、それがかえってストレスの反動で暴飲暴食をしてしまうのです。
そんなことにならないためでもダイエット中でも食べてよいおやつをご紹介しますので是非参考にチェックしてみてくださいね💕
目次
ダイエット中の空腹状態は基礎代謝低下の原因に
私たちの体が空腹状態に慣れてしまうと、「省エネモード」に入るので、基礎代謝が落ちてしまうことにつながります。
さらに空腹状態で食事をすると、血糖値が上昇して、インスリンの分泌が増えて、体内の脂肪を燃やす原因をつくりだしてしまうのです。
大切なのは空腹状態の時間をつくらず、「小腹がすいた」と感じたら硬い間食をすること、つまり「何を食べるか」が重要になってきます。
間食のおやつに栄養価の高いものがおすすめ
間食は、一日3食の食事で不足がちな栄養素を補う機会と考えます。
具体的にはミネラルや食物繊維が豊富な小魚や茎わかめ、するめイカ、さらに脂質の吸収をおさえるビタミンEを含むナッツ類がおすすめです。
ナッツ類を選ぶときは素焼きの無塩タイプ、コーティングなしのものを選びましょう。
腸内環境を整える乳酸菌が豊富なチーズや、無糖のヨーグルトなどもおすすめです☺💕
- 小魚や茎わかめ、するめイカ
- ナッツ類
- チーズ、無糖のヨーグルト
どうしても間食をしたいときは我慢せずに糖質をひまえめに心がければOK！！
空腹状態をつくらないのがダイエット成功の秘訣です。
ダイエット中に甘いものが食べたいときはカカオチョコレート
ダイエット中でも無性に甘いものが食べたいときは高カカオのチョコレートがおすすめ！！
カカオの含率が70%以上のタイプや、ダークタイプで砂糖が少ないチョコレートがおすすめです。
原料のカカオ豆は、抗酸化成分のポリフェノールを含み、ストレスを予防・緩和する効用もあります。
さらに皮膚の代謝を助ける亜鉛も含まれています。
ホワイトチョコレートは、カカオを含んでいないのでNGです。
天然由来の甘味料を使った低糖質スィーツもおすすめ
甘味料でおすすめなのは、天然由来の「エリスリトール」や「ラカウントS」。
血糖値を上げず、カロリーもゼロになります。
ただし、大量摂取すると下痢になる可能性もあるので、注意が必要です。
また、材料に大豆粉やアーモンドプードル、豆乳、おからなどを使って糖質をひかえたスィーツなら、適度に食べても大丈夫です。
最近は市販の低糖質スィーツも増えてきているので、食べたいときは我慢しないようにしましょうね💕
なるべく我慢したいときは、高カカオのチョコレートや天然由来の甘味料「エリスリトール」「ラカウントS」を使ったものを食べるようにしましょう
ダイエット中に炭水化物や糖質もという方には低糖質パン
もともと炭水化物やお菓子が大好きな人は、炭水化物を食べないと満足感が得られずにダイエットを続けられないという方も多いはず！！
そんな方に試していただきたいのが、腹もちが良く、料理のアレンジも豊富な「豆腐」と「卵」。
低糖質で良質な植物性たんぱく質と、動物性たんぱく質を補えるおすすめ食材です。
主食を少なくした分のかわりに、満足感も得られるのでおすすめです☺💕
おすすめの低糖質パン
♡ブランロール♡
小麦粉の使用量を減らして、大豆粉やふすま粉など糖質の低い粉を使用してつくられたパンになります。
低糖質なのにモチモチした食感と素朴な味が特徴です。
♡大豆粉パン♡
大豆粉特有のくせもなく、低糖質、砂糖不使用、低温で、どんな料理にも含う飽きのこないパン。
しっとりふわふわな食感も特徴です。
＊【大人女子のからだにライザップ】参照
ダイエット中におすすめなお菓子～まとめ～
いかがでしたでしょうか。
間食＝太るというのは、ひと昔の考え方です。
間食を低糖質なものを取り入れれば、ストレスなく長期的に継続できるので、最終的にはダイエット成功へと導くでしょう。
また間食を上手にすることで痩せることもできると言われていますので、食べたいときは我慢しないで食べ方を工夫して取り入れるようにしましょうね☺💕
