睡眠というと体を休めるためが基本ですが、良質の睡眠をとることで痩せやすい体質づくりになることはもちろんのこと、美肌力がアップするのを知っていますか！？
夜の22時から就寝することでお肌のターンオーバーが改善され、美白・美肌作りやアンチェイジングにも繋がるのです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
また睡眠中には脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり良質な睡眠をとることで1日あたり300カロリーの脂肪を消費させます。
逆に寝不足が続いたり不規則な生活を送っていると太りやすい体質になってしまうのです。
質の良い睡眠をとることでホルモンが分泌されてお肌の状態も良くなるでしょう。
今回は美肌を得るためにも質の良い睡眠方法7つのポイントや効果的な音楽やアロマ＆サプリをご紹介しますので是非参考にチェックしてみてくださいね💕
健康やダイエット、そして美容のためにも質の良い睡眠を毎日7時間～8時間はとるように心がけましょう。✧♡
関連記事：【美肌の秘訣】ターンオーバーの改善。✧♡
目次
質の良い睡眠は成長ホルモンを分泌させる。✧♡
質の良い睡眠をとることで成長ホルモンがどんどん分泌されるので肌トラブルの改善にもなり、美肌を手に入れることができるんです💕
美肌を保つためには、栄養バランスの摂れた食事で体の内側からもキレイさせることは大切ですが、良質な睡眠をとることでお肌を蘇らせる力をもっています。
普段、私たちが活動している日中は血液がほとんど脳に集中するので、脳には栄養が行き渡りません。
良質な睡眠をとることで血液は全身に流れ始め、お肌にも栄養が行き渡るようになります。
さらに眠り初めの約3時間のうちに成長ホルモンが盛んになると言われており、お肌の内側で細胞分裂がおこなっているのです。
お肌や内臓の修復には最低でも6時間ほどかかるとも言われており、6時間以下だと肌トラブルの可能性が出てきてしまうのです。(+_+)
お肌の再生は毎日おこなわれているので、毎日質の良い睡眠をとることが大切ですね。✧♡
お肌のゴールデンタイム💕ターンオーバーが活発になる時間帯は休む
夜の22時～2時の時間帯がゴールデンタイムと言われる時間帯で、お肌のターンオーバーがおこなわれてます。
このゴールデンタイム前にしっかりスキンケアを行い、寝ることで成長ホルモンが分泌され、お肌のダメージを修復し再生させてくれます。
成長ホルモンもお肌のターンオーバーには欠かせない物質であり、成長ホルモンのおかげで、熟睡している間にお肌のターンオーバーが新しく生まれ変わってくれるのです。
けれど、ゴールデンタイムに肌や体に負担をかけていると、ターンオーバーが正常に行われるのを妨げてしまい、肌トラブルの原因にもあります。
また毎日ベットい入る時間帯が異なると体内時計を乱すのでスムーズにホルモンが分泌されなくなってしまうので、就寝時間を一定させることも大切です💕
お肌の回復を望んでいるのなら、飲酒や喫煙もなるべく避けて、化粧は必ず落としてからゴールデンタイムに寝るよう心掛けましょう。
ゴールデンタイム前のスキンケアと良質な睡眠が美肌への近道。✧♡
理想の睡眠時間はどれくらいなの！？。✧♡
よく『寝る子は育つ』という言葉があるように昔から言い伝えられており、深い眠りの時期に成長ホルモンは多く分泌されます💕
睡眠は、眠りの深い「ノンレム睡眠」と睡眠の浅い「レム睡眠」が1時間半ごとに交互に訪れています。
良質な睡眠を6時間、7時間半というように、1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、良いリズムになり、朝も目覚めやすくなるのです。
また寝始めてからノンレム睡眠、目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠なので、理想の睡眠時間は6時間～9時間が良いでしょう☺
毎日良質な睡眠を6～9時間とって内側からお肌を綺麗にさせましょう。✧♡
美肌を作る質の良い睡眠効果とは！？。✧♡
眠り初めの約3時間のうちに成長ホルモンが盛んになると言われており、お肌の内側で細胞分裂がおこなっているので、この時間の睡眠が深くて良質な必要があります💕
それには寝る環境を整えることが大切なのです！！
寝る直前までパソコンやテレビをみていたりスマホをいじっていたりするなどの明るい液晶画面を注視すると、脳が活発に動くので睡眠の質が下がり、深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。
眠りには睡眠ホルモンと呼ばれる『メラトニン』をいう物質が夕方から分泌されており、夜暗くなるにつれて徐々に分泌量が増えて眠気を起こします。
しかし、遅い時間に強い光を浴びてしまうと寝つきが悪くなり、メラトニンの分泌が阻害されてしまうのです。(+_+)
寝る1時間くらい前から寝室の照明を暗くすることでメラトニンが分泌され、深く質の良い睡眠をとることができます。
良質な睡眠をとるために環境を整えることも大切です。✧♡
睡眠不足解消の7つのポイント💕効果的な飲み物やアロマ
睡眠不足を解消して質の良い深い睡眠をとるための7つのポイントをご紹介します。
①ホットミルク＆豆乳やハーブティーを飲む
コーヒーや紅茶、緑茶などはカフェインが含まれているので、脳を刺激し覚醒作用があるので眠気を覚ましてしまいます。
睡眠を誘う飲み物としておすすめなのがホットミルクや豆乳、ハーブティーです。
ホットミルクや牛乳などの乳製品にはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、夜になると眠りを誘うホルモン“メラトニン”に変化するのです。
牛乳はトリプトファンの含有量が得に多いので、寝る前に牛乳を飲むとだんだん眠くなってきます☺
さらに豆乳には乳製品だけではなく大豆製品も多く含まれているので、牛乳よりも快眠効果が強いと言われています。
豆乳に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンを活性化させ美肌にも効果的なんです！！
眠れないときには牛乳や豆乳をあたためて飲んでみてくださいね。✧♡
②アロマオイルをたいてみる
アロマオイルの香りは、脳を刺激して眠気を誘い癒しをもたらす作用があります💕
私たちの身体には、交感神経と副交感神経の2種類の自立神神経で成り立っており、香りの力で脳や身体をリラックスさせ眠りに入りやすい副交感神経が優位な状態に作り出すのです。
ラベンダー、カミモール、マンダリンなどには鎮静効果があり、心身をリラックスさせたり、眠りを導くのに効果的なのでおすすめです。
就寝前に眠気を誘うアロマオイルをたいて心身ともにリラックスさせましょう。✧♡
③半身浴をしてみる
私たちの体は、睡眠に入る前に体の内部の体温(深部体温)が徐々に下がるようになっており、この深部体温が下がると眠りに入りやすいと言われております。
37～38度くらいのぬるま湯に浸かることで全身の血流が良くなり、体の表面の血管が拡張し深部体温を下げることができるので、半身浴は不眠症にもとても効果的なんです。
またアロマ入浴剤など使用することてさらに心地よい香りで心身を緩めることができ、副交感神経が優位な状態を作りやすくなるのです。
さらに半身浴をすることによって、体の中に溜まっていた毒素や有害物質を体の外に排出 され、美肌にも効果的！！
そして免疫力・抵抗力アップや強い体作りができ、新陳代謝がアップし、太りにくく痩せやすい体質へと改善できます。
半身浴で自律神経が整いストレス解消＆イライラ軽減の効果により眠りの深い睡眠に期待できる。✧♡
関連記事：半身浴でダイエット＆美肌効果♡
④軽いストレッチやマッサージをする
体に負担がかからない軽いストレッチやマッサージをすることで、体の緊張をほぐしリラックスさせ、よく眠れるようになると言われています。
ストレッチには、筋肉や結合組織の柔軟性を高め、血流を良くして疲労物質を除去したり、筋肉や精神の緊張を緩和する効果があります。
そのため、就寝前にストレッチをすることにより、心身をリラックスさせて眠りの質を高め、疲労回復にも期待できます。
軽いストレッチやマッサージで血流を良くしリラックスさせ深い眠りにつきましょう。✧♡
⑤本を読んでみる
就寝前に読書をすることで、ストレスが解消され、神経が静まるのでリラックスさせる効果があります。
また読書によって別世界に意識を傾けることで、筋肉の緊張がゆるみ、穏やかな気持ちになれるとも言われています。
さらに睡眠前の読書には、通常の読書するときよりも記憶力が上がる効果もあるのです。
睡眠前に10分でも本を読んで心身リラックスさせましょう。✧♡
⑥枕の高さは7㎝前後がベスト
寝付きが悪く眠りが浅い原因の1つに、高さの合わない枕が負担になっている可能性もあります。
自分に適した枕を使用することで快眠な深い眠りを得ることができます。
一般的に体に合う枕は、仰向けに寝たときに正しくたった時と同じ首のカーブになるように支えてくれるものです。
首の後ろにあたる部分が女性の場合7㎝前後、後頭部にあたる部分が5㎝前後の高さが理想の枕。✧♡
⑦就寝1時間前に照明を消す
眠りを促すメラトニンは、陽が落ちて目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。
明るい照明のついたお部屋は、昼間と同じ状態になるので、眠気を催しにくくなってしまうのです。
就寝前に照明を暗めにして、リラックスタイムを設けましょう。✧♡
睡眠と音楽の深い関係。✧♡
睡眠と音楽には想像以上に深い関係があります。
深い睡眠には、副交感神経を優位にして体と脳をリラックスさせることで、脳からα波が出て深い眠りにつけるのです。
癒し音楽やBGMには、体や脳をリラックスさせ、α波が出ています。
ゆったりとしている静かな音楽や自然の音などを聴くと気持ちが落ち着きますよね。
睡眠前に睡眠音楽を聞くことで、精神を落ち着かせ、リラックスさせてくれる効果があるので脳波をα波にする手助けをしてくれるのです。
寝る前に30分～1時間ほど、癒しの音楽を聴いて眠れる準備へ。✧♡
質の良い睡眠にはサプリがおすすめ。✧♡睡眠不足解消！！
いかがでしたでしょうか。
美肌を得るために質の良い睡眠方法7つのポイントや効果的な音楽やアロマなどをお伝えしました💕
質の良い睡眠を得るためにたくさんの方法がありますが、それでも眠りが浅かったり、疲れているのに眠れないという方には睡眠サプリがおすすめです。
睡眠サプリには、眠れる体制に整えてくれてり、眠りの質を上げてくれる成分が配合されているので、深い眠りにつくことが可能なんです☺
不眠症の方には睡眠サポートサプリを飲んで一日を快適に過ごしましょう。✧♡
