モデルさんなど健康や美容のために毎日お水を2ℓ以上飲んでいるのはご存知でしょうか☺
お水を飲むことで新陳代謝が活発になり、身体にさまざまな効果をもたらし、健康で綺麗な体を維持させることができるのです。
新陳代謝が上がれば血液がサラサラにして血行を促進させるので、新しい細胞が生まれ変わることが可能になります。
またお肌にうるおいが保たれ、髪にツヤやハリが生まれます💕
逆に水分が足りない状態では、血液はドロドロになり、新陳代謝も低下して体の機能にさまざまな支障をもたらします。
今回は、私たちが生きていく上で欠かすことのできないお水の効果や飲み方などご紹介しますので是非参考にチェックしてみてください。
お水をたくさん飲んで内側から潤わせて美肌を手に入れましょう。✧♡
目次
お水を飲まないと体は機能しない。✧♡
私たちの体は60%が水でできており、残りの40％はビタミンやミネラル、たんぱく質などで構成されています。
ダイエットをする上で水分不足の人も多く、あえて水分を控えている方もいらっしゃいますが体重が減量しても脂肪が減ったわけではありません。
ダイエット中に体内が水分不足の状態が続いてしまうと、老廃物が蓄積しやすくなり、脂肪もたまりやすく痩せにくい体質になってしまいます。
さらに肌トラブルの原因にもなり、貧血症状はもちろんのこと脳梗塞や心筋梗塞など生命危機に陥ってしまう恐れがあるのです。
性別や年齢に差はありますが下記の通りです。
| 子供 | 約70% |
| 成人 | 約60～65% |
| 老人 | 約55～55% |
私たちの体を機能させている細胞のために水は必要不可欠なのです。
体内の水分の3分の2は細胞内にあり、残り3分の1は細胞を細胞を結びつける細胞間液と血液にあります。
そのため、水分を摂取しないと5日前後しか生きられないと言われているので積極的にお水を摂ることが大切です。✧♡
水分を摂らないと新陳代謝が下がる。✧♡
私たちの体のあらゆる細胞中の酸素や栄養素を届けるのも水分になっています。
私たちの体の細胞内の水分が減ってしまうと細胞の代謝が低下して、エネルギーが作られなくなります。
また血液もドロドロになり、血流が悪くなるので、細胞に新しい水分を送ることができず、新陳代謝が鈍ってしまいます。
細胞は水分が充分に満たされた状態で正常に働くことができますが、細胞内の水分が減少してしまうと脂肪の燃焼が低下し、エネルギー代謝の低下を起こしてしまうのです。
新陳代謝が鈍ると、病気しやすくなったり、疲れが取れなかったり、肌や髪のもトラブルが起こりと、体の機能にさまざまな支障がでてしまうのです。
健康のためにも水分補給は新陳代謝をアップさせて積極的に摂取しなければなりません。
水の効果とは！？健康や美容＆ダイエットにも。✧♡
お水を飲むことで得られるメリットがたくさんあります。
水分補給をすることで代謝を促進させ、体内に残っている老廃物を排出させる働きがあるのでむくみの改善や老化防止にも繋がるのです。
また女性に悩みがちな便秘解消効果があり、水分を多く摂ることでお腹が膨れるので食欲を抑制し、摂取カロリーを少なくすることもできるのです。
①基礎代謝が上がりダイエット効果
前述でお伝えしたようにお水を飲むことによって、血液の流れを良くし体温が上がるので新陳代謝アップに繋がるのです。
代謝が上がれば、体内のエネルギー消費量も高まり、脂肪が燃焼しやすくなるので痩せやすい体質にもなります。
またご飯の前にお水を飲むことで満腹感を得られ、食欲を抑えることでダイエット効果に期待できるのです。
②食欲を抑制させる
食事の前やこまめに水分補給することで食欲を抑えることが出来ます。
空腹感と胃の中の胃酸の濃度は比例していると言われており、胃酸の濃度が高いと空腹感を覚えるのです。
お水を飲むことで胃酸を薄め、空腹を感じにくくさせることができます。
食事の前や間食をしたいときに200～300mmリットルのお水を飲むことで食欲を抑えられるでしょう。
③便秘解消
便秘の原因は水分不足によって腸内で硬くなってしまうので水分を与えることで便通を良くします。
マグネシウムやミネラルなどが便秘対策になる栄養素になるのでミネラルウォーターもおすすめです。
さらに無糖の炭酸水には便をやわらかくする効果があるので便秘症で悩まれている方は一度試してみるのも良いでしょう。
朝起きたときに200リットル程のお水を飲むことで、腸が刺激されて便秘症が改善されやすくなりますよ💕
④老化防止
お水を飲むことで、お肌の新陳代謝をアップさせ、ターンオーバーが正常に働き、消化器官も良くなります。
お肌のターンオーバーとは表皮の新陳代謝によって肌が生まれ変わることをいいます。
表皮の角質細胞が生まれ変わり、お肌が常に健康で新しい細胞で構成されるのです。
ターンオーバーが正常に保つことができれば、いつまでも若々しくキメ細やかな透き通ったお肌を維持させることができます。
関連記事：【美肌の秘訣】ターンオーバーの改善。✧♡
⑤お肌に透明感が生まれ美白になる
お水を飲むことで、内側からお肌を潤わせて透明感が上がるので、美白効果にも期待できます。
加齢とともにお肌の水分量が低下してしまうので、お水をたくさん飲んで水分を補いましょう。
⑥乾燥肌、シミ、たるみの改善
お水を飲んで新陳代謝が上がれば、体内の溜まった老廃物を排出することができ、本来持っている循環機能が活性化されます。
これによって、シミや肌荒れの原因になるメラニンや老化角質も排出できるので美肌効果を得られることができます。
また赤ちゃんの身体には90％が水分なので、水分を補給することで赤ちゃんのようなぷるぷる肌に近づくことができます。
水分が足りてないお肌は、乾燥やたるみがでることはもちろんのこと肌トラブルの原因にもなってしまいます。
お水を飲んでターンオーバーが正常になれば、お肌のシミやたるみ、乾燥肌も改善されます。
⑦むくみの解消
むくみは水分不足が原因で、新陳代謝が悪いと体の細胞は水分を排出することができなくなり、細胞に水が溜まります。
そのため、水を溜め込んだ細胞は膨れ上がり、むくみを生じるのです。
お水を飲むことで新陳代謝がアップされ、むくみも改善されます。
⑧血液がサラサラになる
水分をきちんと摂取していれば、血液がサラサラになるので病気しにくい体質になります。
体内の水分量が不足してしまうと血液はドロドロになり、粘着力が高くなり血管が詰まりやすくなってしまうのです。
血管が詰まると、下記のような病気を招きやすくなります。
- 腎臓病
- くも膜下出血
- 心筋梗塞
- 糖尿病
- 高脂血症
⑨老廃物のデトックス
水分が足りていないと体内に溜まった老廃物を排出することができず、蓄積されてしまいます。
そして蓄積された老廃物は、脂肪細胞を結合してセルライトとして体についてしまうのです。
半身浴やホットヨガなど大量のお水をこまめに飲むことで、排尿回数を増やすことができ、不要物の排出に繋がります💕
⑩リンパの流れが良くなる
お水をきちんと飲むことで、リンパの流れを全体に改善して老廃物の排出に繋がることができます。
リンパの流れが良くなれば、むくみやダイエット効果を得られることができます。
上手なお水の飲み方。✧♡
私たちは1日に尿として1,4リットル、便に含まれるのが約0,1リットル、呼吸や皮膚表面から蒸発する水分が約1リットルと言われており、合計に2,5リットルの水分がなくなります。
これに対して理想的なお水の摂取量は1,5リットル以上、できれば2リットル程といわれているのです。
体のあらゆる細胞内に占めているお水は健康のためにも美容のためにも欠かせません。
理想的な飲み方は、のどの渇きを感じる前にお水を少しずつこまめに飲むのが良いでしょう。
またジュースやコーヒーなどでは砂糖や塩分、カフェインなどが入っているので、消化呼吸に時間がかかってしまうのでなるべく避けましょう。
これらを大量に飲んでしまうと、生活習慣病や体調不良になってしまう場合があります。
まじりっけない純粋のお水を一日1,5～2リットル程飲むように心掛けましょう。✧♡
一日に2リットル飲むことが理想ですが、まずは一日1リットルからでもはじめるようにしましょう☺
水分の排出量が上がることで新陳代謝もアップし消費効率が良くなり、痩せやすい体質になります。
ダイエットや美容、健康にも水分はしっかり補給しましょうね💕
好きな物を食べて痩せやすく太りずらい体型に。✧♡
