美しいボディーになるためには運動ダイエットは女性にとって永遠の課題です♡
あなたは食べないだけの間違ったダイエット方法をしていませんか！？
食事制限ダイエットの効果は短期間に痩せられますが基礎代謝が落ちリバウンドがしやすい体質になってしまいます(´っ･ω･)っ
運動することで綺麗になり、病気予防、新陳代謝UP、老化防止、美肌効果にも繋がります♡
運動をして健康的に痩せることが長期的にダイエットに成功する秘訣なんですよ☆彡
どんな運動をすれば効果的なダイエットができるの！？と悩める方に必見！！
女性として綺麗になるためにも今回は“ダイエットに効果的な運動法”をお伝えしますので是非チェックしてくださいね♪
運動ダイエットをして女子力を高めていきましょう。✧♡
目次
効果的なダイエットの秘訣は有酸素運動と無酸素運動。✧♡
普段、私たちの体の中にはいってきた脂肪が、筋肉に燃やされるために血液中に運ばれていきます。
しかし運動をしていないと筋肉は衰え、脂肪を燃焼してくれません。
使われなかった脂肪はすべて体脂肪として蓄えられてしまうのです((+_+))
そんな蓄積した脂肪を燃焼させるダイエットに効果的なのは“有酸素運動”と“無酸素運動”の2種類を取り入れることです♡
①有酸素運動＝脂肪を燃やす
好気的代謝によってヘモグロビンを得るために長時間な継続運動のことをいいエネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼します。
酸素を取り入れながら、20分以上継続して続けることで脂肪燃焼が効果的におこるのです♡
＊主な運動：ウォーキング、ジョキング、エアロビクス、水泳など
②無酸素運動＝基礎代謝を増やす
嫌気的代謝によって酸素の供給が追い詰められた状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動です。
酸素を必要としないので、短時間の運動で筋肉を鍛え基礎代謝量を増加させることができます♡
＊主な運動：ストレッチ、筋トレなど
✧有酸素運動＋無酸素運動の仕組み✧
無酸素運動により筋肉が増加し基礎代謝があがりエネルギーも増える
⇓
血液中の糖分はより早く消費される
⇓
体脂肪が燃焼しやすい状態になりやすい体になる
⇓
有酸素運動で体脂肪を燃焼！！
このようにダイエットの秘訣は“有酸素運動”と“無酸素運動”を両方おこなうことで効果的なダイエットができるんですよ。✧♡
効果的なダイエットをするための運動時間帯はいつ！？。✧♡
効率良くダイエットするには1日の時間帯で体脂肪が燃焼しやすく、代謝が激しいときにすることなんです！(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
運動するおすすめな時間帯をお伝えします💕
①朝の時間帯に運動
人間の体は朝から午前中の時間帯に交感神経という自立神経が活発に働いており、体が活動しやすくなっています💕
朝に有酸素運動することでカギを握る交感神経が優位になり、代謝量が急激にアップ＆脂肪をエネルギーとして使うようになるので脂肪が落ちやすくダイエット効果が高まります。
朝起きて食事の前の空腹時にする有酸素運動は、一番効率よく体内の分解や脂肪を燃焼し、痩せやすい体質に☆彡
＊注意点としては、朝の運動は心筋梗塞や脳梗塞のリスクがあり怪我をしやすいので、十分なストレッチで筋肉を温めておくことがポイント✨
脂肪を燃やすのなら朝の運動がベストです。✧♡
②夕方の時間帯に運動
朝はなかなか時間がとりにくいという方におすすめしたいダイエットタイムは夕方の16時前後の時間帯に有酸素運動をしましょう💕
最も体温が高く代謝も上がっているので運動することで消費カロリーも上がります。
また夕方の運動は女性の成長ホルモンの分泌を促してくれるので代謝UP、筋肉UP、美肌効果にも。✧♡
③夜の時間帯に運動
夜の運動のメリットとしては筋肉が生成しやすいので、普段の基礎代謝で脂肪の燃焼しやすく太りにくい体質になります💕
＊注意点として夜の過激な運動は、交感神経のスイッチを目覚めさせてしまい快眠を妨げてしまいます((+_+))
筋肉をつけるのなら夜の運動がベストです。✧♡
ダイエットに効果的な運動方法は！？。✧♡
効率良くダイエットするためにおすすめな運動をご紹介しますのでチェックしちゃいましょう❤
ジョキング。✧♡
有酸素運動の中でももっとも効率が良く体内に酸素を取り入れるので脂肪燃焼が促進しダイエット効果を高めてくれます💕
全身を使うことで消費カロリーが高く脂肪を燃焼してくれます。
ジョキングの前に筋トレするとさらに脂肪燃焼効率が上がるのでおすすめ(^_-)-☆
水泳。✧♡
水泳は有酸素運動の中で一番消費カロリーが高い全身運動です。
有酸素運動と無酸素運動の筋トレが同時にできるので体重減量＆美しいボディー作りに優れてダイエット方法になります💕
水泳をして筋肉を引き締めて綺麗なボディーバランスを目指しましょう☆彡
ウォーキング。✧♡
ウォーキングは体への負担は少ないので、食事制限やハードな運動が苦手な方におすすめです。
ウォーキングも有酸素運動になるので、脂肪燃焼効果も期待できて長期的なダイエットで健康的に痩せられます💕
早歩きでのウォーキングはさらに脂肪燃焼効果を高めてくれます(*’ω’*)
階段昇降運動。✧♡
階段昇降運動は自律神経のバランスが整うので質の良い睡眠を得ることができます。
腹筋、背筋、太もも、お尻など、なかなか痩せないと言われる下半身を引き締めてくれる効果があります💕
一定のリズムで昇り降りをするだけで脂肪燃焼や筋肉UPの有酸素運動です。
気軽に自宅でできるのが一番の魅力ですね(*^-^*)
自転車。✧♡
自転車を漕ぐことによって太ももの筋肉を刺激するので脂肪燃焼効果があります。
誰でも気軽に始められて下半身を中心に全身の筋肉を使うダイエット法になります💕
海外セレブも夢中な“フィールサイクル”はNY発の新感覚で自転車ダイエットができるのでお洒落女子に大人気です(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
縄跳び。✧♡
意外にも縄跳びが有酸素運動の中でも短時間で体脂肪が燃焼しダイエットに効果的なんです。
縄跳びは体脂肪を落とすだけではなく、足首、太もも、ふくらはぎの筋肉をつかうので下半身を引き締める効果があります💕
縄跳びは、体の表面の筋肉＆体の奥深くにあるインナーマッスルも鍛えられるので全身引き締まった美しいボディーになります☆彡
ヨガ。✧♡
ヨガをすることで脂肪燃焼効果を高めて痩せやすい体質へと導きます。
モデルやハリウッドセレブもしているヨガは、体の内側から変えることができリバウンドしにくい体質になるメリットが魅力💕
ヨガでもさらに人気なホットヨガはデトックス効果が非常に高くて体質改善に効果的なんです！！
ホットヨガはダイエット効果はもちろん、冷え性、美肌効果、むくみ、肩こり、骨盤矯正、便秘改善など驚きの効果もあるんですよ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
バランスボール。✧♡
バランスボールは座るだけで腹筋や背筋などの体の表面を気軽に鍛えられることができるんです♡
また体の奥深くのインナーマッスルも鍛えられ、筋力UPで代謝も上がるので脂肪を燃焼効果も！！
からだの歪みやむくみ、腰痛も解消でき、姿勢も良くなるメリットも💕
女優さんやモデルさんのようにスリム美人になりたいのならバランスボールはおすすめです(*^-^*)
まとめ。✧♡
いかがでしたか！？
女性として綺麗になるためにも今回は“ダイエットに効果的な運動法”をお伝えしました。
モデルさんのように美しいボディーになるためには効率良く効果的な運動ダイエットが一番なんです❤
食事制限だけのダイエットはリバウンド間違いなし！！
さらに野菜中心の食事改善し、運動を取り入れることでよりダイエットに効果的☆彡
有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れ、あなたに合った運動ダイエットを今日から始めてみませんか！？
美しく綺麗になってあなたの人生が変わる！？かもしれませんよ♡
