女磨きはもちろん、ダイエットや健康に欠かせないのが運動！！
美しいスタイル、美しいボディーラインを獲得することも自分磨きには不可欠です。
運動することで綺麗になり、病気予防、新陳代謝UP、老化防止、美肌効果にも繋がります。
いつまでも美しくありたい、若くありたいと考えている女性にとって永遠のテーマ。✧♡
運動が大切なことは知っていてもなかなか続けられない方も多いはずですよね(´っ･ω･)っ
“運動することの大切さ”や“運動の効果”を知っていれば、もっと運動も継続して楽しくなります。
女磨きに欠かせない“運動の重要性や効果”を今回はご紹介しますので是非チェックしてみてくださいね♪
運動してさらに綺麗に女子力アップ間違いなし(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
目次
運動不足を解消しよう☆彡
運動不足は女性としての美しさが欠けてしまいます。
日ごろから運動をしている女性はおよそ2割といわれ、ほとんどの女性が慢性的な運動不足状態でからだの不調を抱えている方も珍しくありません。
運動不足のうえにご飯の食べ過ぎが加わると、カロリーオーバー(摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る)になり使われなかったエネルギーは脂肪としてからだに蓄えられてしまうのです。
この状態が続いてしまうと、脂肪が必要以上に蓄積し、肥満の原因に…(´っ･ω･)っ
さらにこの肥満が、糖尿病や脂質異常症や高血圧など生活習慣病になるリスクが高まってしまいます。
筋肉が減量し免疫力の低下はもちろんのこと、疲れやかったり普段のように動けないなど体力や筋力、持久力などが衰えてしまうのです((+_+))
運動不足はこのようにからだの老化を早める原因でもあり、美の衰えが予想以上のスピードで進んでしまいます。
私たちの生活習慣の中で運動は必要不可欠！！
女性として嬉しいメリットが、運動することにより筋肉UPで、たくさんの美容効果＆若返ることができるのです。
加齢とともに崩れたあなたのプロモーションを運動によって改善できるので諦めないでください♡
運動は美のアンチェイジング効果。✧♡
運動して筋肉をつけて体の内側から美しいと思える身体作りを目指してください。✧♡
関連記事：半身浴でダイエット＆美肌効果♡
運動にはどんな効果やメリットがあるの！？
美しさに欠かせない運動の効果やメリットを早速チェックしていきましょう☆彡
生活習慣の予防。✧♡
適度な運動をすると血液中のコレストロールや中性脂肪を減少させ善玉コレストロールを増やしてくれます。
- 高血圧や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病の予防効果
- 心筋梗塞や脳梗塞などの血管系病気の予防
- 健康的な体形の維持
- 体力、筋力の維持および向上
- 腰や膝の痛みの軽減
- 血行促進による肩こり、冷え性の改善
- 抵抗力を高め、風邪予防効果
- 臓や肺、血管などの機能が高まり、疲労回復
- 骨や関節が丈夫になり、骨粗しょう症の予防
精神的な効果でストレスフリー。✧♡
運動によっってノルアドレなりンやドーパミンなどの神経伝達物質の働きがよくなり、精神的にもリフレッシュすることができます。
思いっきり走った後に、爽快感や達成感などとても良い気分になった経験がある方も多いのではないでしょうか？
運動することにより脳が活性化しボケ予防や精神面にも様々な良い影響を及ぼします。
- 気分転換でストレス解消
- 認知症の低減
- うつ病の症状改善や再発予防
- 不眠改善効果
美容効果。✧♡
美肌を保つことは女性の永遠のテーマです。
その美肌を維持するのには運動が必要不可欠！！
よく芸能人やモデルさん、また綺麗な女性ほどジムやヨガに通っていますよね？
からだの老化は、成長ホルモンの減少をきっかけにして20代から始まりますが、適度の運動することにより成長ホルモンの分泌を促進させてお肌の老化を遅らせてくれます♡
また美肌を形容する言葉の一つに“赤ちゃんのような肌”や“生まれた肌”などがあるように、私たちのお肌は生まれたときが一番綺麗だとも言われています。
運動することで肌を若く保ったり、肌が若返る美肌作りの秘訣なのです。✧♡
運動をして成長ホルモンの減少を抑え、老化を遅らせましょう♡
関連記事：【美肌の秘訣】ターンオーバーの改善。✧♡
運動して汗による美肌効果
運動して汗をかくことで体内の老廃物を排出し、余分な水分も体外へ出すことでむくみ防止にもつながる効果があります。
また運動をすると皮脂腺や汗腺が活性化されて出た汗や皮脂は花粉などの外的刺激や病原体などから肌を守ってくれます。
汗や皮脂が適度に肌表面にあることで常在菌のバランスが整い、外的刺激に起因するニキビや湿疹、肌荒れなど肌トラブルの出にくい健康な肌環境を保つことができ美肌効果につながります。✧♡
成長ホルモンの美肌効果
成長ホルモンは加齢とともにどんどん減少してき、30歳以降はなんと10歳ごとに25%ずつ減っていきます(´っ･ω･)っ
成長ホルモンの働きの一つに筋肉を作ること☆彡
成長ホルモンは肌の弾力を保つのに必要なコラーゲンやエラスチン、またヒアルロン酸を生成する繊維芽細胞を活性化して美肌成分を促す働きをします。
成長ホルモンが分泌されることによって、お肌のコラーゲンが増えてたるみやしわのないツヤツヤを潤うキメ細かい健康的な肌へ。✧♡
運動して新陳代謝UPで美肌効果
運動不足で血行が悪くなると、新しい細胞をつくるための栄養が体全体に行き渡らなくなり、肌のターンオーバーが乱れてしまいます。
古い角質が皮膚に表面に残ることでハリやツヤがなくなり、肌がくすんで見えたり、シミやニキビなどの肌トラブルを引き起こしてしまうのです(´っ･ω･)っ
新陳代謝は体の古い細胞が新しい細胞へと成長して再生し、組織を維持しつつ環境に適応して変化します。
運動して代謝を上げることで血行が良くなり、肌のターンオーバーも促されて、シミやくすみ、ニキビなどを解消し、赤ちゃんのような肌の状態に保つことができます♡
新陳代謝UPで美肌効果＆痩せやすい体質に。✧♡
筋肉UPで美肌効果
顔の表情筋の筋力が弱いとお肌はたるんでしまい、シワやほうれい線、二重あごの原因に(´っ･ω･)っ
筋トレをすることで、体内の“成長ホルモン”を“コラーゲン”が生成されます。
筋トレをしてお肌の下に筋肉ができハリが生まれ、血流がよくなり老廃物の少ない肌本来の美しさに。✧♡
血行促進による美肌効果
血行不良になると体内に老廃物がたまりやすく、栄養や酸素がお肌のすみずみまで行き渡らなくなり、乾燥やくすみ、ニキビの原因になってしまいます。
運動して血行促進することで血色が良くなることはもちろん、お肌のくすみやクマといった血流の悪さが影響する肌トラブルの解消にもなり、普段よりもワントーン明るい透明感のあるお肌に戻ります♡
血行促進してコラーゲンやヒアルロン酸などの潤い成分を自ら作り出し、毛穴が引き締まったふっくらした美肌に。✧♡
ダイエット効果。✧♡
ダイエットといえば運動は定番！！運動することで脂肪燃焼が促進してダイエット効果がありますよね(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
年齢とともに筋肉が衰え、代わりに脂肪がつき、プロポーションの変化や肥満の原因になってしまいます。
有酸素運動をして新陳代謝を高めて脂肪がつきにくい美しいボディーに。✧♡
運動で女子力UP！！女磨きをはじめましょう。✧♡
いかがでしたか！？
運動することにより美肌はもちろんのこと、さまざまな効果やメリットがあることをお分かりいただけたでしょうか(*^-^*)
健康や若さを維持するために運動は女磨きUP！！
“運動による効果”は綺麗になりたい女性に必要不可欠なのです♡
ジムに通うことが難しい人でも普段の日常生活の中で自転車を歩きに変えてみたり、ストレッチをしてみたり些細なことから取り入れてみてください。
女性に人気なホットヨガなど楽しく継続して行うことができる運動をみつけて習慣化することが大切です♡
美しくなるためにあなたも今日から運動して女子力を高めましょう。✧♡
